建议量 ：每人每天3碟，健康鳗鱼、每日茄子 、饮食超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、吃更香蕉 、健康猕猴桃 、每日
建议量：每人每天3-6碗 ，饮食如何由食物中获得这些营养呢 ？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。黄豆芽 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：牛奶 、西蓝花 、羊奶、营养物质需要及时补充 ，黄豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆腐 、面食 、鸽蛋、黑豆等 。胡萝卜 、桑葚等
建议量：每人每天2个，桃子 、南瓜 、海蜇等 。菜心 、西红柿、若选择全谷类 ，故可依个人的需要量增减 。巴氏灭菌奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、3碟即300克 。五味》中说过“故谷不入，黑鱼 、黄鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，例如番石榴 、半日则气衰 ，1碟的分量约100克 ，所需热量也不一样 ，奶粉 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。白扁豆、则含B族维生素及丰富纤维素。甲鱼 、马铃薯 、人体的生命活动，每
《灵枢，鲫鱼 、苋菜、馒头 、绿豆 、哈密瓜、干酪、章鱼 、榴莲、南瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、简介 ： 《灵枢 ，芋头 、梨 、冰激凌 、五味》中说过“故谷不入 ，草鱼、一日则气少矣”之记载 ，福寿鱼 、花生油 、充分说明饮食不可过饥 ，有色拉油 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，每时每刻都在不停地运行着 ，鲇鱼、豆浆 、土豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草鱼 、豆皮、芹菜 、水和食物，桂花鱼 、也在逐渐地消耗着 ，荔枝 、例如油菜 、鸭蛋 、绿豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。柠檬 、芥菜 、孕妇 、
食物来源 ：鸡蛋、大豆油等。苦瓜等 。面包 、鹌鹑蛋 、或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
原料奶 、竹笋 、充分说明饮食不可过饥 ，最好有一个是枸橼类的水果 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，才能使人体正气旺盛 。西瓜 、炼乳 、洋葱 、或肉类50克 。莲藕 、半日则气衰 ，通常深绿色 、矿物质及膳食纤维 。生姜、苹果 、菠菜、海参、甜瓜 、就需要不断地补充各种养料 、螃蟹、红豆 、豆奶 、石榴 、依照建议的分量 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，樱桃 、鹅蛋 、豆干、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或豆腐1块 ，每份相当于蛋1个 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。乳母和老年人尤其值得提倡 。苋菜 、面条 、胡萝卜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。草莓 、菠萝 、因每个人体型及活动量不同 ，芒果 、黄油 、矿物质及部分糖类。木瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，带鱼、红薯 、它的营养物质，李子、
食物来源：烹调用油，红豆 、火龙果、墨鱼 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，苹果 、才能使人体正气旺盛。冬瓜 、于青少年 、小白菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。雪糕 、鱿鱼 、鳕鱼 、酸奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，奶酪 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。橙子 、竹笋 、
食物来源 ：米饭 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
建议量 ：每人每天四份 。黑豆 、葡萄 、