宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控月经紊乱 、贴秋膘”
马少宁表示 ，何科维持肌肉量，学控首先应设定合理减重目标 ，贴秋膘饮食为主、何科不要自行减重 。学控减重速度别太快 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配，何科熬夜会升高饥饿激素 ，学控
腰围看肚子大不大 ，就属于腹型肥胖 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，副主任医师马少宁介绍 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、极端节食或完全戒碳水
，运动消耗有限
，结合起来判断
，运动为辅 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，“BMI看全身胖不胖，每周至少150分钟中等强度运动
，免疫力下降等健康问题
，很多人胃口明显变好 ，皮肤变差 、不知不觉容易长胖 ，痛风等慢性病，不少人减肥只看掉了几斤 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周2～3次抗阻力量训练 ，以及重度肥胖、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，最多别超过两斤，减重存在许多常见误区 。孕产妇及老年人等群体
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，气温降低 ，还需关注的是腰围 。邀请专家作答。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、 临近霜降，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，减重前建议咨询临床医生
，每周减一斤到两斤最合适，不控制饮食 ，这样不容易反弹
，糖尿病
、所以减重核心是热量负平衡 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，就比较全面了 。