让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速先闭上嘴 ，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速感觉肺部充盈后，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ， 这个动作的上头时何试招生理原理在于  ，再短促地补吸一小口 ，快速别急着开口或做决定。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法吵架时心跳加速、直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去  ，它激活了副交感神经系统，在会议室、地铁上都能悄悄做，给大脑几秒钟的缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，像叹气一样 。同时 ， 连续做两到三次 ，大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。胸口那股压迫感松开了。等身体平静下来，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多。重复几轮，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅，再长长地呼一口气 。而是骗过身体的应激反应。最直接的办法不是讲道理，