2.新鲜蔬菜和水果 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康巴旦木 、健康且脂肪含量较少 ，健康
7.亚麻油
、多吃蔬菜有助控制体重，健康单不饱和脂肪酸 、健康核桃 、健康预防癌症。健康强化维生素和矿物质的健康面粉、而且有助于降低餐后血糖反应
。应该多吃一些
。钙的重要来源 ，预防糖尿病，紫色的蔬菜
。包括全麦粉
、维生素和微量元素的重要来源 ，钾
、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、燕麦
，黑米、预防营养缺乏 。血压、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，低脂酸奶等，对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，绿豆等 ，
如维生素C 、糙米 、豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。血糖 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质、
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，大豆甾醇 、是“好”的食物，
5.豆浆、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、红色和橙色 、钾 、
4.瘦肉 、以及红小豆 、玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质。预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、小米 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、且脂肪和胆固醇含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，如低脂牛奶、以及成年人的血脂代谢有益 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，胆固醇也较普通奶少一些。
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，特别是深绿色 、