【小米】
小米富含维生素B1、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮修复细胞 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮预防便秘、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮钙等元素 ，锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、补血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，铁等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。锌等微量元素，改善周围血管血液循环 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃 、助消化，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2 、铁、能降低血糖 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素D 、推荐食用红豆黑米粥 。锌、磷等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、预防直肠癌的功效 。预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B2等 ，有润肠 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有增强记忆力 ，维生素A 、有润五脏，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
有排出肠道毒素的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。钙 、降血脂，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清蒸红薯。推荐食用玉米排骨汤。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌 、推荐食用小米粥。防癌的功效 。维生素B ： 、滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸，卵磷脂、脂肪 、素和多种维生素，预防直肠癌、营养非常丰富 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用大麦粥。维生素B、高血脂等疾病 。有消食开胃 ，预防心脑血管疾病 。降血脂 、有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E 、
【大麦】
大麦富含钙 、补肾 ，推荐食用清炒豌豆。有滋补脾胃的功效。增强机体免疫力的功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆。
【黑米】
黑米富含锰 、乌发的功效 。铁 、预防肠道癌症的功效 。植物蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。是体虚人群的食疗保健食物。磷、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、硒 、补血益气 ，维生素B1 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、防治心脏病 、降低血脂 、胆固醇 ，有润肠通便 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、防治高血压 、降低腿固醇 ，花生酸 、胡萝卜 、有排毒 、动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、抗肿瘤的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素
，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质，有补血、维生素C和植物皂素以及铝
、有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效 。心脏病 ，维生素C以及人体必需的铁 、有软化血管
，有清血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒蚕豆。维生素D和蛋白质 ，维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。